оки, вообщем не претендую на истину, пишу с учетом реальных историй похудения, потому как силы воли мало у всех, ну и понятное дело нужно слушать свое тело, оно подскажет что лучше, а что хуже именно для вас
Основные правила:
1/ это не ДИЕТА, это ОБРАЗ ЖИЗНИ (т.е. достигнув определенного веса нельзя бросаться есть все подряд, так нужно просто питаться все время)
2/ нельзя голодать (любые головки приводят к накоплению жировой прослойки, если хотите есть, лучше поесть)
3/ любая еда (даже если вы думаете, что это не еда!!!) это калории, нужно это помнить, все, что кладете в рот это калории, даже если это сухарик (90% людей с лишним весом не осознают, сколько на самом деле они съедают еды)
4/ ВОДА, нужно выпивать не менее 2 литров питьевой воды без газа в день, чай можно включить в это количество, к примеру, я не могу столько  выпить, но нужно стараться, к примеру каждый раз заходя на кухню делайте два три глотка воды, немного, но полезно
5/ еду не нужно запивать водой, воду можно пить минут через 30 (как минимум) после еды
6/ нельзя сбрасывать вес слишком быстро, вы не получите 1кг в неделю с таким образом жизни, но за 6 месяцев результат вы увидите
7/ РЕГУЛЯРНО питание, питание через интервалы (примерно одинаковые, тк. С нашим образом жизни нельзя с точностью до минуты все соблюдать)
Есть среднее количество калорий в день, для мужчин и женщин, но т.к. все мы разные можно воспользоваться формулой расчета потребления для вас лично, их много, можно использовать эту
Суточная норма калорий для женщин определяется по формуле:
10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) – 161
Теперь полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической нагрузки:
 1.2 - минимум или отсутствие физической нагрузки
 1.375 - занятия фитнесом 3 раза в неделю
 1.4625 - занятия фитнесом 5 раз в неделю
 1.550 - интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю
 1.6375 - занятия фитнесом каждый день
 1.725 - каждый день интенсивно или по два раза в день
 1.9 - ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа

Пример меня:
(10*49+6,25*160-5*34-161)*1,2= (490+1000-170-161)*1,2= 1,159*1,2=1390 калорий в день
Т.е. это значит, что для поддержания моего веса я должна есть примерно 1400 калорий (здесь не нужна идеальная точность)
Если вы хотите сбросить вес, то нужно уменьшить потребление  процентов на 20%, т.е. если бы я хотела сбросить вес, то моя суточная норма стала бы 1120 калорий
Только в таком случае вы похудеете без вреда для здоровья
Примерное расписание при потреблении 1200 калорий в сутки:
8-00 завтрак – позавтракать нужно хорошо, мясо (нежирное, говядина, грудка куриная, индейка, сосиска на крайняк) не жареное, тушеное, вареное, печеное, гарнир (каши, если нет серьезного ожирения можно даже рис и макароны твердых сортов), салат овощи, оливковое масло (майонез лучше не есть, но если оч хочется, то лучше с утра) 350 калорий

10-00 чай с фруктом, или сухофруктом или печэнькой, или хлебец с салом (по запросу трудящихся небольшой кусочек)  или кефир, или йогрут, 100 калорий
13-00 обед, мясо / рыба, салат овощи, если очень хочется есть, немного каши , фрукт 300 калорий
16-00 либо творог, йогур, кефир, простокваша, фрукты 100 калорий
19-00 рыба, море продукты, овощи, либо мясо нежирных сортов с овощами 300 калорий
Часа за два да сна можно, что нить кисломолочное выпить, кефир например, на оставшиеся 50 калорий

Время приема пищи можно сдвигать, к примеру если вы в 8 утра есть не можете , а завтракаете в 9 к примеру, к тому же можете сдвигать сами приемы пищи, я написала примерно, как удобно работающему человеку

Но последний прием пищи за два часа до сна

Если к примеру муж приходит поздно и он кушает, а вам тоже хочется, выпейте чаю с апельсином, это оч вкусно, либо еще с чем нить такого же рода

для начала поищите кол во калорий, потом будете уже на глаз определять сколько в порции калорий,
не зацикливайтесь на калориях, если вы съедите на 50 больше, ничего страшного, просто похудеете немного медленнее, количество калорий не должно стать самоцелью!!!
Несколько советов:
- берите тарелку диаметром не более 20 см, разделите ее на 4 равные части, 2/4 это овощи, ¼ мясо/рыба, ¼ гарнир каша/макароны
- всякие вкусняшки положите в непрозрачную с крышкой тару, соблазну меньше
- готовьте простую еду, не делайте соусов, вы даже не представляете сколько калорий в соусах
-если очень хочется есть, съешьте фрукт или сухофрукт
- не ешьте обезжиренные продукты, кефир, йогурт, творог, лучше есть 2-5%, но не обезжиренные
- на выходных добавляйте себе % 10 к вашей суточной норме калорий, т.к. все дома и едят больше, и вам хочется
- ну и спорт никто не отменял, с тренером пообщайтесь на тему как питаться перед и когда после тренировки
-будьте честными с собой, практически 100%  людей с лишним весом любят оправдывать свое питание чем угодно, но только не тем, что они много и неправильно едят

Составьте себе примерное меню на неделю, если вы будете соблюдать эти правила, вы точно похудеете, потому что на законы физики широкая кость и плохая наследственность не влияет
да забыла добавить в алкоголе ооооооч много калорий, как бы ограничивайте себя в этом

Отредактировано MashaKach (2015-03-02 12:03:15)

че-то не получается, кину вам в лс, посмотрите)

спасибо, девочки, буду стараться, на жирное, жареное и сладкое не тянет совсем, но, может, это пока))) вот в какой спорт кинуться, чтобы в тонус придти..вопрос))

MashaKach
Очень согласна с вами, сама так питалась) но недолго
За 40 дней минус 5 кг, с 60 до 55
Только воду пила за 30 минут до еды и не менее чем за час после
И фрукты вечером лучше исключить, я только грейпфрута немного позволяла, лучше уж овощи, творожок

Правильное питание не всем подходит. Я сдулась на третий день с подсчетом ккал Дюкан и Протас-мое все. Если не пойдет один-спасет другой.
другой вопрос в том, что телом-то похудели, но в мозгу не у всех переключается на поддержание правильного режима питания, многие возвращаются к пищевому разврату и тут кг возвращаются.
И да, уже давно никто не советует не жрать по 5 часов до трени, что за дикость? где вы такие советы берете? если от тренеров-то советую сменить на другого
от белочков после тренировки еще никто не умер, почти все протеин в шейкерах с собой берут, почитайте для чего. Те. кто занимается почти каждый день, лепит себе попу приседами , например, они в раздевалку с собой берут белки иногда и едят сразу после тренировки.
Везде должна быть мотивашка. Я не сорвалась и не нарушила Дю ни разу, пока у меня была стойкая мотивация. Потом кое-что изменилось по обстоятельствам и тут стало очевидно, что не получится. мотивашка угасла и стало довольно тяжело , но ничего, и не такое выдерживали.
Погуглите блоги фитнес-дев, там и советы по всему чему угодно,и полно мотивационных фото.

И я сластена) поэтому мое похудение закончилось 8 марта
Когда на работе мужчины стали носить конфеты и тортики)))) а дав слабинку трудно остановится
Сейчас на ГВ без сладкого просто не могу, зверею, но худею))) уже 53 кг, страшно становится, что когда брошу кормить придется отвыкать от такого количества сладкого

И у меня все успешные начинания заканчиваются праздниками (

У меня так не совпадает. ((( В 19 у малой тренировка по вт и пт. Как покушать. И главное, какой должна быть порция??? Вот для меня в чем секрет! Если я в 19 поужинаю, что я обычно и делаю, больше кушать мне не хочется. А ложимся спать мы в 22. Когда тогда пить кефир?
Вот приведу свой обычный рацион.
Завтрак у меня совсем не правильный. Знаю сама. Мясо с утра в меня не лезет, каши не люблю. Чем заменить?
7.00 Кофе + булочка    или печенье ( в общем совет знаю, булки убрать, а чем заменить?)
9.00 Кофе
13.00 обед. салат греческий + суп или запеканка творожная, или рыба с гарниром и салат (в общем то, что готовят в столовке)
19-20.00 ужин, смотря, как домой пришла. Может быть просто салат овощной с оливковым маслом, вчера были пельмени домашние 10 шт, могут быть сырники или котлета с салатом. (что готовлю детенышу) Как-то так. Порции не сильно большие... не сказать, что прям до отвала наедаюсь. Но не худеется что-то.

бросьте и мне плиз, очень надо от 2 кг избавиться)

anna
Это да)) соблазн велик
Причем до этого я всё равно ела сладкое, но немного и до обеда, в шуфлядке стола накопилась хорошая жменя конфет)))) и все они потом пошли в дело  рецидив
Но многие привыкают к такому питанию и сладости, копчености и тд не кажутся уже такими вкусными

Зато минус моего похудения, я по привычке заказываю одежду больше нужного
Вот забрала в субботу платье гэп, что все хватали, оно конечно свободное, но всё равно уж очень велико в попе
По груди неплохо, у меня широкая спина и грудь немного больше обычного на ГВ, вот похудеет немного грудь и все(((
Может кто-то заказал это платье в 2ке и не влазит? Готова махнуться, или буду носить большое( очень оно мне понравилось

Отредактировано Пенни (2015-03-02 12:20:32)

как мне кажется, проблема в отсутствии нормального завтрака, в 7 утра поешьте хорошо, и пельмени лучше с утра, и сырники, вечерком лучше рыбку с салатиком, или грудку куриную, а если в 22-00 есть захочется, чай с фруктом, если совсем жрать охота, порву всех  но жрать хочу, кефирчик, и хрен с ним с двумя часами, поверьте не каждый день вам будет вечером жутко хотеться есть
а еще добавьте себе полдник, йогурт, творог, к ужину вам не будет так хотеться есть

Отредактировано MashaKach (2015-03-02 12:22:40)

Спасибо, уже увидела )))

ага, оч правильно написали, но вот я всем советую, а сама не фига не соблюдаю, поэтому всегда восхищаюсь теми, кто усилием воли так кушает, кстати мне подруги говорят, что после полугода такого питания обратно есть копчености и каку всякую не хотят, им не вкусно

MashaKach Спасибо.
Но вот организм любящий пироженные как наркотик никак не обманешь чаем с фруктом. А как построить правильное питание не исключая пироженных? Я лучше без мяса, чем без них!

А у меня пропала тяга к пирожным. Ну может, раз в месяц ем кусочек тортика. Может, утренние булки/кексы виноваты?